Lemak Berkumpul Di Bahagian Perut dan Kesan Buruknya

Tak kiralah apa yang anda panggil sama ada buncit, gelebeh, love handle, tayar spare atau apa sahaja, lemak disekeliling perut sebenarnya agak bahaya kepada kesihatan. Lemak perut berlebihan memberi risiko yang tinggi untuk menghidap pelbagai penyakit kronik.

Bagi lelaki pinggang yang lebih besar daripada 37 inci dan bagi wanita melebihi 31.5 inci perlu mengambil berat tentang kesan terhadap kesihatan. Sis nak kongsikan mengapa lemak berkumpul di bahagian perut, yang mana dapat membantu anda mengambil langkah untuk mengecilkannya.

Bahaya Lemak Perut

Peningkatan lemak pada bahagian perut mempunyai kaitan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan diabetis tahap 2. Wanita dengan banyak lemak perut lebih cenderung untuk mengalami kanser payudara atau memerlukan pembedahan hempedu.

Jenis-Jenis lemak

Lemak dalam badan terbahagi kepda 3 jenis iaitu LEMAK SUBKUTAN (Lemak Putih), LEMAK COKLAT dan LEMAK VISCERAL.

Lemak Putih atau Lemak Subkutan adalah lemak paling biasa dalam badan manusia. Ia biasanya terletak pada bahagian pinggang dan peha, tetapi boleh dijumpai di merata tempat. Lemak ini terlakak dibawah kulit, memberikan kelembutan dan bentuk badan. Ia juga mempunyai peranan lain iaitu membakar tenaga dan menghasilkan hormon yang dikenali  sebagai adiponectin. Jadi, lemak subkutan tidak semestinya berbahaya kepada kesihatan anda.

Lemak perang (brown fat) juga dikenali sebagai "lemak baik" yang bertindak seperti otot, bermakna ia membakar tenaga tenaga walaupun anda tidak aktif. Untuk bertahun lamanya, para pakar beranggapan bahawa jenis lemak ini hanya terdapat pada bayi untuk mengekalkan suhu badan yang suam, dan hilang ketika kanak-kanak.

Namun, kajian terbaru menunjukkan bahawa orang dewasa masih mempunyai lemak ini dalam badan. Kajian oleh Universiti Harvard pada tahun 2009 mendedahkan bahawa 7.5% daripada wanita dan 3.1% lelaki dewasa masih mempunyai lemak ini dan mereka lemak ini dan mereka biasanya mempunyai metabolisma yang lebih sihat.

Dan lemak yang jahat dikenalki sebagai lemak visceral, yang bertoksik. Ia sering dirujuk sebagai lemak perut atau "Belly Fat". Anda sebenarnya tak nampak lemak ini kerana ia berkumpul di sekeliling organ di dalam rongga perut. Dengan kata lain, orang yang kurus dan tidak kelihatan boroi juga mempunyai jumlah lemak visceral yang berbahaya. Penyebab lemak berkumpul pada bahagian perut termasuklah:

1. Hormon dalam badan
   
   
   Bagi lelaki, testosteron mempengaruhi perkembangan lemak perut. Walaupun ketika usia remaja, mereka mempunyai sel lemak visceral, namun paras testosteron yang tinggi sering membuatkannya tidak mampu berkembang.
   
   
   Apabila semakin berusia dan jumlah hormon testosteron semulajadi semakin berkurangan, sel-sel lemak ini berkembang membuatkan perut memjadi buncit atau berlemak.
   
   
   Bagi wanita pula, lemak biasanya lebih terkumpul dibahagian pinggang, peha dan punggung untuk menyokong melahirkan serta menyusukan anak. Namun semakin usia meningkat dan penghasilan hormon estrogen merosot, kebanyakan lemak tersebut beredar semula ke perut, membentuk lemak visceral.
2. Pemakanan seharian
   

   
   Lemak perut boleh terkumpul tak kira usia, terutamanya jika anda mengamalkan pemakanan yang tidak sihat. Terlalu banyak kalori dari apa jenis makanan pun boleh menyebabkan perut anda membesar.
   
   
   Terlalu banyak tepu lemak yang biasanya terdapat dalam susu penuh lemak dan daging yang berlemak, serta "lemak trans", yang terdapat dalam sesetengah makanan yang diproses, juga boleh menyumbang kepada perkembangan lemak viseral.
   
   
   Pemakanan yang sarat dengan gula dan biji-bijian halus sering dikaitkan dengan saiz pinggang yang lebih besar. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Klinikal 2009 membuat bahawa orang yang meminum minuman ringan (mengandungi pemanis fruktosa) lebih cenderung mempunyai lemak perut visceral.
   
   
   Butiran halus, seperti roti putih dan pasta, juga boleh menyumbang kepada lemak perut. Pilihan yang lebih adalah bijiran penuh, seperti beras perang atau barli untuk membantu mengurangkan pertumbuhan lemak visceral anda.
3. Gaya hidup tidak sihat
   
   
   Menurut Pusat Perubatan Universiti Rush, kekurangan aktiviti fizikal menggalakkan pembentukan lemak perut. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan abda bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan intensiti sederhana.
   
   
   Jika anda ingin manfaat kesihatan yang lebih baik, tingkatkan tahap senaman yang mana termasuk mengurangkan pengumpulan lemak perut dan risiko penyakit. Tabiat kurang tidur daripada 5 jam atau lebih daripada 8 jam setiap hari juga dikaitkan dengan lemak perut berlebihan.
   
   
   Kerap mengalami tekanan samada disebabkan faktor pekerjaan atau masalah kewangan juga boleh menyebabkan badan anda menghasilkan hormon kortisol yang tinggi.
   
   
   Hormon ini mempunyai kesan terhadap di mana lemak anda tersimpan dan bagi kebanyakan orang, ia membawa kepada perkembangan lemak visceral. 

So jangan pandang ringan tentang lemak dalam perut kita ni, untuk info diet seimbang dan sihat atau ingin mengikuti program penurunan berat badan, anda boleh follow Facebook dan Instagram @dn.adnin.official.

Rujukan:

1. Livestrong 

2. Web MD 

3. Healthline